Yaz boyunca biriktirdiğimiz anılar, güneşin sıcaklığını hala içimizde hissettiriyor olabilir. Deniz, güneş, açık hava sinemaları ve konserler... Yaz yavaş yavaş geride kalırken, Eylül ayıyla birlikte hayatımıza taze bir başlangıç yapmanın zamanı geldi. Belki de yaz tatilinde kurduğunuz hayallerin peşinden gitmek, uzun zamandır ihmal ettiğiniz alışkanlıkları yeniden inşa etmek ya da bir süredir ertelenen planları hayata geçirmek için en doğru an şimdi. Yaz heyecanı, yerini sonbaharın dinginliğine bırakırken, yeni hedefler koymak, rutinlerimizi yenilemek ve yazın yüklediği enerjiyi gelecek aylara taşımak için harika bir dönem. Bu yazıda, önümüzdeki sonbahar aylarında küçük adımlarla büyük başarılara ulaşmak için ihtiyacımız olan stratejileri birlikte keşfedeceğiz. Çayınızı, kahvenizi aldıysanız, hadi gelin başlayalım.
James Clear, "Atomik Alışkanlıklar" (Atomic Habits, 2018) adlı kitabında küçük alışkanlıkların büyük değişimlere yol açabileceğini, bir alışkanlığı başlatmanın veya sürdürmenin düşündüğümüzden çok daha kolay olabileceğini ve önemli olanın istikrar olduğunu söylüyor. "1% Kuralı" ile her gün sadece %1 daha iyi olmanın uzun vadede ne kadar büyük bir fark yaratabileceğini vurguluyor.
Clear bize, "Alışkanlıkların Dört Yasası" olarak bilinen basit bir çerçeve sunuyor: 1- İpucu, 2- İstek, 3- Tepki ve 4-Ödül. Örneğin, her sabah kalkar kalkmaz 10 dakika yoga yapmayı alışkanlık haline getirmek istiyorsanız, bunu başarmak için Clear’ın önerdiği gibi yoga matınızı göz önünde bulundurmanız (ipucu), yoganın size esneklik, denge ve daha dik bir duruş sağlayacağını hayal etmeniz (istek), hemen yogaya başlamanız (tepki) ve sonrasında kendinizi sağlıklı bir kahvaltı ile ödüllendirmeniz (ödül) yeterli olabilir. Kitap, bu tür küçük ama istikrarlı adımların büyük hedeflere ulaşmada ne kadar etkili olabileceğini gösteriyor.
Kitap ayrıca, hedeflere ulaşmanın yolunun sistemler kurmaktan geçtiğini savunuyor. Clear’a göre, hedefler sonuç odaklıdır, oysa sistemler süreç odaklıdır ve süreçlere odaklanmak, başarıya giden yolda daha sürdürülebilir bir yaklaşım sunar. Bu perspektiften bakıldığında, sonbaharın getirdiği taze başlangıçlar için sistematik bir yaklaşım benimsemek, uzun vadeli başarıya ulaşmada etkili bir yöntem olabilir.
Pulitzer ödüllü yazar Charles Duhigg "Alışkanlığın Gücü" (The Power of Habit, 2012) adlı kitabında alışkanlıkların bireysel yaşamlarımızdan iş dünyasına, toplumsal yapılardan global dinamiklere kadar her alanda ne kadar etkili olduğunu gözler önüne seriyor.
Duhigg, alışkanlıkların beynin hafızadan sorumlu bölümünden tamamen ayrı olarak oluştuğunu ve çalıştığını belirtiliyor. Bu, alışkanlıkların ne kadar güçlü ve otomatik hale gelebileceğini anlamamıza yardımcı oluyor. Beyin, bir davranışı tekrar ettikçe bu alışkanlıklar sinirsel bir döngü oluşturuyor ve bu döngüler, dalgalanma etkileriyle bir araya geldiğinde, zamanla hayatlarımızda büyük değişimlere yol açabiliyor.
Duhigg, alışkanlıkların gücünü ve "Alışkanlık Döngüsü" olarak adlandırdığı, "İpucu", "Rutin" ve "Ödül" üçlüsünden oluşan bir yapının nasıl çalıştığını kitabından ayrıntılı bir şekilde ele alıyor.
Örneğin, Duhigg’e göre, her gün işten döndükten sonra koşuya çıkma alışkanlığı kazanmak istiyorsanız, kendinize bir ipucu (örneğin, koşu ayakkabılarınızı kapının yanına koymak), bir rutin (hemen dışarı çıkıp koşmak) ve bir ödül (koşu sonrası sıcak bir duş) belirleyerek bu döngüyü aktif hale getirebilirsiniz. Kitap, bu döngünün farkında olmanın ve bilinçli olarak değiştirme çabalarının, hem bireysel hem de kurumsal düzeyde büyük değişimlere yol açabileceğini vurguluyor. Sonbaharın yeni başlangıçları çağrıştırdığı bu dönem, Duhigg’in önerdiği gibi, mevcut alışkanlıklarımızı yeniden değerlendirmek ve küçük değişikliklerle büyük farklar yaratmak için mükemmel bir fırsat olabilir.
Sonbaharla birlikte, yeni alışkanlıklar edinme ve hedeflerinizi gerçekleştirme zamanı da geldi. Hepimizin ihtiyaç duyduğu şey, bu alışkanlıkları sürdürülebilir kılmak ve her gün küçük adımlar atarak büyük farklar yaratmak. Başarılarınızı destekleyecek doğru araçlarla hedeflerinize ulaşmak çok daha keyifli olabilir. Atomik Alışkanlıklar ve Alışkanlığın Gücü kitaplarından ilham alabilir ve alışkanlık takip tabloları da içeren hedef odaklı planlayıcımız Master Plan ile bu süreci destekleyebilirsiniz.
Çok sevgiler,
Pınar 🧡
#Lopapen #PremiumGifts #KişiselleştirilmişDefter #Kalem #Ajanda #Planlayıcı #Mum #Vegan #HediyeFikirleri #Notebook #PlannerAddict #NotebookLove #LoveNotebook #Productivity #OrganizedLife #Planner #SpreadLove
Comments